Zihninizi üç temel yolla yönetebilirsiniz.
- Ekin Cengic
- Mar 21, 2022
- 1 min read
İçiniz sıkıldığında
veya bir konuda zorlandığınız anda
nasıl rahatlayabileceğimize dair
güzel bir egzersiz sunuyor
psikolog. Dr. Rich Hanson.
“Beynin Mutluluk Ayarları” kitabının
yazarı Hanson’ın önerdiği ve beynimizin mutluluk ayarlarını kontrol edebileceğimiz;
kolayca uygulanabilen ve kalıcı etkisi olan bu egzersiz bilimsel olarak da kanıtlanmış.
Bazen zorlandığım anlarda bu tekniği hızlıca uyguluyorum kendimde. Belki hoşunuza gider; siz de denemek istersiniz.
Diyelim ki zor bir an yaşıyorsunuz.
3 aşamada aşağıdaki egzersizi uygulayabilirsiniz.
1. LET BE / DUR, GÖZLEMLE VE YAŞADIĞIN DURUMUN
VARLIĞINI KABUL ET.
Önce, yaşadığınız deneyimi gözlemleyin. Ve mutsuz ve stresli olsanız bile bu durumun varlığını olduğu gibi kabul edin. (Onaylayın anlamında değil, sadece gözlemleyin!)
2. LET GO / BIRAKIN GİTSİN
Sonra, sıkıntınız biraz olsun geçtiğinde
ve yapabileceğinizi hissettiğiniz anda,
yaşadığınız olumsuz duyguyu, düşünceyi bırakmaya çalışın. Yapabildiğiniz kadarıyla.
3. LET IN / BIRAKIN GELSİN
Son olarak, yine doğru zaman geldiğinde, olumsuz olanın bir kısmını veya tamamını içinizden bıraktıktan sonra, onu olumlu bir olguyla değiştirmeye çalışın. Bu sizi mutlu eden bir düşünce ya da aktivite olabilir; odağınızı olumluya çevirin.
“O anda iyi hissetmenizin yanı sıra, üçüncü adımın kalıcı faydaları olacaktır,
çünkü olumlu deneyimler yaşadığınızda, beyninizde yeni sinir devreleri (Neural Circuits) geliştirirsiniz.
"Bu yolla, mutluluğu beyninizde fiziksel ve kalıcı hale getirirsiniz” diyor Dr. Hanson.
Elbette hayatta sadece bu egzersizi yapıp işi oldu-bitti’ye getireceğiz anlamına getirilmesin bu çözüm önerisi.
Hayatımızdaki problemlerle yüzleşip onlarla ilgili aksiyon almak çok önemli.
Ancak bu yöntemle vücudumuzun ve beynimizin nasıl işlediğini anlayarak, gerektiğinde kendi kendimizi programlayabileceğimizi bilmek;
ve “makine ayarlarımıza geri dönmenin” yöntemini kavramak bile harika bir duygu vermiyor mu size?
E.C.
Comments